Juan Pablo Plascencia Valle
Leon, Mexico
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Hola!
En este reto le dí continuidad al enfoque del reto anterior de continuar bajando de peso sin perder músculo, y por un lado bajé más peso y % de grasa del que pensé que iba a lograr (alrededor de 2 kg perdidos) sin haber perdido % de músculo. Recién ayer tuve mi consulta y mi proporción corporal de masa muscula que estaba en 84 % antes del reto ahora está en 85%, lo que significa que perdí más grasa que músculo en el pesos total que bajé.
No ha sido fácil y esto me da espacio para subir KG de masa magra en el siguiente reto.
Por un lado he hecho énfasis en el ayuno intermitente así como sesiones de cardio más prolongadas, extras al entrenamiento de carga, hipertrofia, etc... lo que me ha ayudado a perder más peso y sentirme más ligero.
Y por otra parte he reducido la ingesta de alimentos procesados, endulzantes etc... esto combinado con los productos de YOR crea una sinergia y acelera los resultados.
Al mediodía comienzo con probiótico, vitaminas y YOR Shake... antes de la comida consumo mis enzimas digestivas y por la tarde antes de mis entrenamientos 1 AMP.
Después de entrenar tomo 1 Repair y 2 Vitaminas. En la cena nuevamente 1 Digest Ultra y dependiendo el tipo de día otro YOR Shake.
Adicionalmente mi dieta es 70% basada en plantas, mucha verdura y fruta, y el resto es grasas buenas (nueces, almendras, etc...) y proteína magra balanceada (res, pollo, cerdo, pescado) y legumbres. Los fines de semana procuro descansar más y tener una alimentación más libre.
Dormir ha sido otro factor que suelo mencionar a menudo. 8 horas de sueño profundo creo que son básicas para tener energía todo el día y para fomentar el crecimiento muscular.
Básicamente estar en balance es la forma de lograr resultados, y vamos por el siguiente reto.
¡MUCHAS GRACIAS!
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The above individual’s results may not be typical. As of October 2024, those who completed 8 weeks in the weight loss category of YOR Best Body lost an average of 13.92 lb (6.31 kg), or 1.74 lb (0.78 kg) per week. When replacing 2 out of 5 mini-meals per day with a meal replacement shake, the average person should expect to lose 1-2 pounds per week. As with any reduced-calorie diet, the amount of weight you'll lose will depend on the number of calories you consume in proportion to your weight. Optimal results are achieved when following the product regimen in combination with a healthy diet and exercise program.
Individual results may vary. Factors that may affect your results include (but are not limited to) your metabolism, exercise routine, diet, smoking, pregnancy, current medications and any medical conditions. As with any health or fitness program, regular exercise and a sensible eating plan are essential to achieve long-term weight loss results. No customer was paid for a testimonial.